’’下ごしらえ１０分でつくるDHAたっぷりご飯’’
ご紹介します！
なんと
これは鯖缶でつくる炊き込みご飯♪
サバは
大きく分けて
３種
まさば・タイセイヨウサバ・ごまさば
この中でゴマさばはタイセイヨウサバの
鉄分１．８倍！！！！
しかも
EPAやDHAを多く含んでおります♪
どちらも必須脂肪酸で体内ではつくられないもの
食事から上手に摂取できたらよいですね♪
お手軽recipe＊＊＊＊
米・2カップ
鯖みそ煮缶・1缶190グラム
好みのキノコ・1パック
人参・・1/4
A//しょうがのすりおろし・・大1
酒・しょうゆ・・各大1
炊き上がったら入れる
↓↓
ごま油・・大1/2
万能ねぎ 1/2束
簡単ですが激うまです！
ぜひ
チャレンジしてみてくださいね♪
