BLOG ブログ

ラジオでご紹介♪’’下ごしらえ10分でつくるDHAたっぷりご飯’’

2022.3.22

’’下ごしらえ10分でつくるDHAたっぷりご飯’’

 

ご紹介します!

 

なんと

これは鯖缶でつくる炊き込みご飯♪

 

サバは

大きく分けて

3種

 

まさば・タイセイヨウサバ・ごまさば

 

この中でゴマさばはタイセイヨウサバの

鉄分1.8倍!!!!

 

しかも

EPAやDHAを多く含んでおります♪

どちらも必須脂肪酸で体内ではつくられないもの

 

食事から上手に摂取できたらよいですね♪

 

お手軽recipe****

米・2カップ

鯖みそ煮缶・1缶190グラム

好みのキノコ・1パック

人参・・1/4

A//しょうがのすりおろし・・大1

酒・しょうゆ・・各大1

 

炊き上がったら入れる

↓↓

ごま油・・大1/2

万能ねぎ 1/2束

 

簡単ですが激うまです!

ぜひ

チャレンジしてみてくださいね♪